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      睡眠是人体的一种主动过程
，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准
。然而，现代生活中许多人因压力
、不良生活习惯等原因
，导致睡眠不足和睡眠障碍问题日益普遍
。世界睡眠日的设立，就是为了提醒人们关注睡眠健康，改善睡眠质量。

      今年的主题“健康睡眠，优先之选”强调了睡眠健康的重要性，呼吁人们将健康睡眠作为生活中的优先事项。相关活动包括义诊
、科普讲座等
，旨在帮助公众了解睡眠障碍的危害，并提供改善睡眠的科学方法
。

以下是一些有助于改善睡眠质量的建议
：

• 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

• 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽
  。

• 放松身心：睡前避免使用电子设备，可尝试深呼吸、冥想或听轻柔音乐。

• 合理饮食：避免睡前大量进食，减少咖啡因和酒精的摄入。

• 适当运动：规律的运动有助于改善睡眠质量
  ，但睡前应避免剧烈运动
  。